Sesión Aquagym
Duración: 40'.
Objetivo: Mejorar la fuerza oponiéndonos a una resistencia, el agua.
Material: Churros de piscina.
Monitores: Vanessa.
Alumnos: Andrea Eiras, Sara Flores, Iago García, Javier Arias, Héctor Expósito, Alejandro Bermúdez, Hugo López.
-CALENTAMIENTO (Activación)
Nos dispondremos en dos filas y realizaremos el calentamiento caminando de adelante a atrás. Realizaremos los distintos ejercicios:
Objetivo: Mejorar la fuerza oponiéndonos a una resistencia, el agua.
Material: Churros de piscina.
Monitores: Vanessa.
Alumnos: Andrea Eiras, Sara Flores, Iago García, Javier Arias, Héctor Expósito, Alejandro Bermúdez, Hugo López.
-CALENTAMIENTO (Activación)
Nos dispondremos en dos filas y realizaremos el calentamiento caminando de adelante a atrás. Realizaremos los distintos ejercicios:
-Skipping.
-Aperturas hacia afuera.
-Aperturas hacia dentro.
-Palmadas bajo rodillas.
-Levantamientos de piernas estiradas, alternativas.
-Levantaremos las piernas y nos mantendremos flotando ayudándonos de los brazos.
-Zancadas laterales abriendo brazos.
-Palmadas adelante y atrás del cuerpo(bajo el agua).
-PARTE PRINCIPAL
-Saltos alternando piernas adelante y atrás.
-Brazos flexionados, abrir y cerrarlos mientras realizamos:
-Sentadillas.
-Saltos.
(Alternaremos)
-Brazos adelante alternos mientra realizamos:
-Sentadillas.
-Saltos.
(Alternaremos)
-Flexionaremos una rodilla, la bajaremos y la levantaremos, esta vez estirada. Repetiremos con la otra pierna.
-Piernas abiertas, realizaremos pasos adelante alternativamente.
-Repetiremos el ejercicio anterior con talones atrás.
-Repetiremos el ejercicio anterior con rodillas arriba.
-Zancadas adelante alternativamente.
(Usando churros)
-Círculos con los brazos agarrando el churro abajo y adelante.
-Trabajos de bíceps agarrando el churro.
-Brazos arriba estirados agarrando el churro y se llevarán adelante al mismo tiempo que elevamos la pierna alterna arriba.
-Brazos adelante estirados. A su vez, realizaremos:
-Saltitos.
-Talones atrás.
-Rodilla arriba.
-Apertura lateral.
-Realizaremos un salto de comba con el churro. Hacia adelante y hacia atrás.
-Por parejas, frente a frente, con dos churros, ejercicio de cuerda.
-Por parejas, con dos churros, círculos con los brazos, hacia adentro y hacia afuera.
-Brazos estirados arriba sujetando el churro, torsión de tronco con rodillas arriba.
-Churro entre las piernas, bicicleta.
-VUELTA A LA CALMA
Con un churro por la espalda y debajo de los brazos, nos mantendremos flotando y nos relajaremos.
-Aperturas hacia afuera.
-Aperturas hacia dentro.
-Palmadas bajo rodillas.
-Levantamientos de piernas estiradas, alternativas.
-Levantaremos las piernas y nos mantendremos flotando ayudándonos de los brazos.
-Zancadas laterales abriendo brazos.
-Palmadas adelante y atrás del cuerpo(bajo el agua).
-PARTE PRINCIPAL
-Saltos alternando piernas adelante y atrás.
-Brazos flexionados, abrir y cerrarlos mientras realizamos:
-Sentadillas.
-Saltos.
(Alternaremos)
-Brazos adelante alternos mientra realizamos:
-Sentadillas.
-Saltos.
(Alternaremos)
-Flexionaremos una rodilla, la bajaremos y la levantaremos, esta vez estirada. Repetiremos con la otra pierna.
-Piernas abiertas, realizaremos pasos adelante alternativamente.
-Repetiremos el ejercicio anterior con talones atrás.
-Repetiremos el ejercicio anterior con rodillas arriba.
-Zancadas adelante alternativamente.
(Usando churros)
-Círculos con los brazos agarrando el churro abajo y adelante.
-Trabajos de bíceps agarrando el churro.
-Brazos arriba estirados agarrando el churro y se llevarán adelante al mismo tiempo que elevamos la pierna alterna arriba.
-Brazos adelante estirados. A su vez, realizaremos:
-Saltitos.
-Talones atrás.
-Rodilla arriba.
-Apertura lateral.
-Realizaremos un salto de comba con el churro. Hacia adelante y hacia atrás.
-Por parejas, frente a frente, con dos churros, ejercicio de cuerda.
-Por parejas, con dos churros, círculos con los brazos, hacia adentro y hacia afuera.
-Brazos estirados arriba sujetando el churro, torsión de tronco con rodillas arriba.
-Churro entre las piernas, bicicleta.
-VUELTA A LA CALMA
Con un churro por la espalda y debajo de los brazos, nos mantendremos flotando y nos relajaremos.
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